ZDROWE ODŻYWIANIE

  Pamiętaj o piciu wody do posiłku i między posiłkami. Woda jest uniwersalnym napojem gaszącym pragnienie. To również jeden z niezbędnych składników pokarmowych,. Jej niedobór szybko prowadzi do odwodnienia i związanego z tym gorszego samopoczucia, osłabienia organizmu, mniejszej możliwości koncentracji. Później pojawiają się poważniejsze dolegliwości, które mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Warto pamiętać o piciu co najmniej 5–6 szklanek wody dziennie. Woda zawarta jest również w spożywanych produktach i potrawach. 

  1. Jedz posiłki regularnie (5 posiłków co 3–4 godziny). Posiłki powinny być jedzone o stałych porach  dnia. Zapewnia to lepszy metabolizm i optymalne wykorzystanie składników odżywczych oraz sprzyja prawidłowej sprawności umysłowej i fizycznej organizmu.  2. Warzywa i owoce jedz jak najczęściej i w jak największej ilości.  Produkty te stanowią główne źródło witamin, błonnika oraz naturalnych przeciwutleniaczy, które usuwają szkodliwe dla organizmu wolne rodniki tlenowe. Regularne jedzenie warzyw i owoców zmniejsza ryzyko rozwoju wielu chorób. Najkorzystniej jest spożywać je na surowo lub minimalnie przetworzone. 3. Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste. Spośród produktów zbożowych należy jak najczęściej wybierać te pełnoziarniste, do których zaliczamy mąkę i pieczywo razowe, graham i tzw. grube kasze ,ryż brązowy, makarony pełnoziarniste, płatki zbożowe. Produkty zbożowe dostarczają węglowodanów złożonych, są więc doskonałym źródłem energii. Zawierają nie...

              PODSTAWOWE ZASADY ODŻYWIANIA      Prawidłowe żywienie jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na rozwój człowieka i utrzymanie przez niego dobrego stanu zdrowia. Ma ono ogromne znaczenie zwłaszcza w przypadku dzieci i młodzieży.       W okresie rozwoju organizmu żywienie wpływa nie tylko na samopoczucie, stan zdrowia, funkcje poznawcze, lecz także pomaga chronić organizm przed poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi w późniejszych etapach życia. Znaczenie dla zdrowia mają również prawidłowe nawyki żywieniowe, które najczęściej kształtują się właśnie w młodym wieku. Również nie można zapominać o aktywności fizycznej, która jest niezwykle ważnym elementem prozdrowotnego stylu życia.